sumberpedia – Gerakan olahraga tertentu dapat membantu membakar lemak secara efektif dan membentuk tubuh lebih ideal. Lemak yang menumpuk di bagian perut, lengan, dan paha sering menjadi perhatian banyak orang. Untuk mengatasinya, olahraga menjadi solusi terbaik.

Untuk memangkas lemak secara efektif, ada beberapa jenis gerakan olahraga yang bisa di coba seperti :

• Latihan Kardio: Latihan seperti jogging, bersepeda, berenang, atau lompat tali dapat membakar banyak kalori. Kardio meningkatkan detak jantung dan membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Gerakan HIIT melibatkan kombinasi latihan intensitas tinggi seperti sprint, burpees, atau squat jump dengan waktu istirahat pendek.
• Strength Training: Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau latihan resistance membantu membangun otot. Otot lebih efisien dalam membakar lemak dibandingkan jaringan lain.
• Bodyweight Exercises: Gerakan seperti plank, mountain climbers, atau lunges sangat baik untuk mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus.
• Yoga atau Pilates: Meski lebih lambat, jenis olahraga ini membantu membentuk otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres—yang bisa berkontribusi pada pengelolaan berat badan secara keseluruhan.

Gerakan Olahraga Pangkas Lemak di Area Tertentu

1. Plank (Mengencangkan Perut dan Lengan) : latihan sederhana namun sangat efektif untuk menguatkan otot inti, termasuk perut dan lengan.
   • Posisikan tubuh seperti push-up dengan tumpuan pada lengan bawah dan ujung kaki.
   • Pastikan punggung tetap lurus dan tahan posisi ini selama 30–60 detik.
   • Ulangi 3–5 kali.
2. Squat (Mengencangkan Paha dan Bokong) : membantu membakar lemak di paha sekaligus membentuk otot kaki dan bokong.
   • Berdiri dengan kaki selebar bahu.
   • Turunkan tubuh seolah-olah hendak duduk, pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
   • Kembali ke posisi semula dan ulangi 10–15 kali dalam 3 set.
3. Push-Up (Membakar Lemak di Lengan dan Perut) : efektif untuk mengencangkan otot lengan dan memperkuat otot inti.
   • Posisikan tubuh seperti plank dengan tangan menopang tubuh.
   • Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke atas.
   • Lakukan 10–15 kali dalam 3 set.
4. Lunges (Mengencangkan Paha dan Betis) : membantu membentuk otot paha dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
   • Berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
   • Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki lainnya.
   • Lakukan 10–12 kali per kaki dalam 3 set.
5. Bicycle Crunch (Menghancurkan Lemak Perut) : Gerakan ini sangat baik untuk membentuk otot perut dan membakar lemak di area tersebut.
   • Berbaring dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
   • Angkat bahu sedikit sambil membawa siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.
   • Lakukan 15–20 kali dalam 3 set.

Baca Juga : Back In Action